Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помог... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно к регулярным занятиям фитнесом добавить определенную диету. Диета во время занятий спортом нацелена на то, чтобы организм мог получать все нужные белки, углеводы. Эти вещества дают энергию, аминокислоты для нормального функционирования мышц. К тому же, в диете присутствуют жиры. Они задерживаются в организме долго, не расходуются в виде энергии. Получается, что диета при занятии фитнесом будет давать все необходимые компоненты для нормальной работы мышечной массы, исключать отложение в теле жиров.
Самые лучшие блюда во время занятий фитнесом
При занятиях спортом ставить себе ограничения в количестве употребляемой пищи запрещается. В противном случае, организму будет недоставать количества энергии для проведения ежедневных тренировок. Есть перед тренировкой лучше за 2 часа. Лучшей пищей будет мясо птицы, нежирной говядины, яйца, рыба. Если есть привычка кушать непосредственно перед самой тренировкой, то можно употребить тарелку каши или небольшую долю творога. После занятий фитнесом есть нужно в первые 20 минут. В это время все углеводы и белки будут усваиваться организмом, и идти на укрепление мышц, восстановление сил. Но категорические запрещается употреблять жиры. Они будут в любом случае отлаживаться в виде жировой прослойки.
Сразу же после тренировки разрешается выпивать клюквенный или виноградный соки. В них присутствует огромное количество углеводов. Разрешается съесть мясо птицы или же кусочек рыбного мяса. А вот пить чай, кофе, есть шоколад категорически запрещается. В таких продуктах содержится кофеин. Во время тренировки нужно научиться правильно пить. Если не употреблять нужное количество воды, то может прийти обезвоживание. Тогда резко упадет энергия, появится усталость, начнется головокружение. Если на тренировке появился хоть один необычный симптом, стоит сразу остановить занятие, выпить стакан воды, подождать, пока эти симптомы не уйдут. Человек во время тренировки захочет пить, когда начнется обезвоживание организма. В спортзал рекомендуется брать воду, пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.
Диета для роста мышечной массы
Если целью человека будет получение накаченных мышц, то сама диета для роста мышц несколько отличается. Главная суть остается прежней – присутствие огромного количества углеводов, белков, без всяких жиров. Для спортивной диеты для роста мышц нужно в пищу употреблять за 30 минут до занятий белковый коктейль с добавлением одного фрукта, груши или яблока. Перед тренировкой в фитнес-клубе отлично выпить чашку крепкого заварного кофе, зеленого чая. В итоге, мобилизуются жировые клетки, а организм их использует для получения энергии.
Читайте: |
---|
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва... |
Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
6 упражнений для осанкиДля женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
Как правильно вести себя в фитнес-центре?Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы... |