News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - График занятий спортом дома


График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувствовать себя более раскрепощенно, особенно это касается новичков. К тому же, дома вполне удобно с точки зрения графика. Однако, необходимо быть требовательным и строгим к себе, чтобы дома совершать тренировки систематически и не пропуская их. Также потребуется приобрести удобную одежду, если таковой нет, а также гантели и другой необходимый инвентарь. Распланировав график занятий спортом дома, его лучше воссоздать на бумаге, чтобы отмечать каждую проделанную тренировку. Это поможет не пропускать их и следить, самодисциплинироваться.

В первое время для новичков не стоит заниматься фитнесом по профессиональным и долгим программам, рассчитанным на 40 минут и более, так как тело начнет работать на износ, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше всего начать с двадцатиминутных тренировок, но не стоит жалеть себя, так же, как и не стоит переоценивать свои силы и увеличивать нагрузку тут же. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий должно проходить постепенно, чтобы организм привыкал и подстраивался. Спустя неделю телу будет легче, можно будет изменять график и комплекс упражнений.

Первая неделя в графике занятий спортом дома должна быть подготовительной. Ее главной целью является подготовка организма, повышение тонуса мышц для дальнейшей работы. Не стоит удивляться, что у вас все быстро и отлично выходит, так как это только начало. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки в виде пробежки и классической зарядки, как в пионерском лагере. Помимо классических аэробных движений можно заниматься на беговой дорожке или бегать на улице, а также кататься на велосипеде.

Вторая неделя – время для увеличения нагрузки. Можно подключить гантели с весом в один и более килограммов для выполнения упражнений с ними. При этом продолжительность тренировки в домашних условиях уже должна достигать сорока минут. Такой продолжительности можно добиться не единоразово увеличивая время вдвое, а за последние два дня первой недели постепенно повышая его.

Третья неделя – время для серьезных упражнений из тех самых довольно сложных комплексов для людей, имеющих опыт. Поверьте, в это время ваш организм уже успеет адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, это приведет к тому, что поначалу упражнения могут показаться легкими. Но не стоит выполнять сразу максимальное количество подходов, так как это обманчивое впечатление. Уже на второй тренировке во время третьей недели организм начнет сопротивляться и всеми сигналами говорить о своей усталости. Этот переломный момент нужно перетерпеть, так как спустя еще пару тренировок вы войдете во вкус и будете начинать получать удовольствие от тренировок. Далее требуется закрепить полученный результат на протяжении хотя бы пары недель, после чего схему тренировок можно изменять на более сложную и разнообразную.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...