![]() Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн... |
![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
![]() Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка.... |
Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной формы своим образом жизни? Последовательность во всём. В проблеме обретения и сохранения формы играет главную роль не строгость диеты и даже не интенсивность нагрузки, а последовательность в действиях. Ставьте себе маленькие цели, как бы выстраивая лесенку, и не забывайте себя хвалить за каждую ступеньку. Лучше всего заниматься понемногу каждый день, чем все силы вложить в одну неделю тренировок и после этого бросить начатое и как о страшном сне забыть, о плохой попытке привести в порядок свое тело.
Используйте эффективную программу тренировок. Силовые упражнения (даже по 20 минут 2 раза в неделю) помогут укрепить мышцы и держать в тонусе тело. Кардиотренировки — от 60 минут и более ежедневной умеренной нагрузки, например, ходьба или танец — позитивно влияют на состояние сердца, сосудов выносливость. Интервальные тренировки — чередование бега с ходьбой — очень хороший способ сбрасывания лишнего веса.
Ставьте себе реальные цели. Не боритесь за недостижимые результаты и идеал. Концентрируйтесь вместо этого на приобретении здоровых полезных привычек и изменении образа жизни. Иными словами, не стоит переживать о том, сможете ли вы сейчас пробежать 5 километров. Начните с простой ходьбы по 15 мин. в день, постепенно увеличивая расстояние пути, продолжительность и интенсивность тренировки.
Прибегайте к помощи друзей. Найдите единомышленника — родственника или друга, который тоже хочет изменить свой образ жизни и заняться физической формой. Тренируйтесь вместе, выполняйте упражнения для развития моторики рук и многие другие, подбадривайте друг друга.
Тренировки - часть жизни. Если возможности ходить в спортзал у вас нет, существует много способов в удобном месте и в удобное для вас время поддерживать форму. Выделите время для физической активности в вашем распорядке дня. Найдите место на улице или в помещении, чтобы выполнять несложные упражнения на бедра, ноги, ягодицы, а также спину и грудь. Это могут быть приседания, отжимания от пола или стены, выпады. Каждое упражнение повторяйте по 10?12 р., увеличивая постепенно интенсивность и число повторений.
Получайте удовольствие. Выбирайте вид спорт, который действительно вам нравится. Ведь обрести изящные формы и похудеть можно почти при любом виде фитнеса. Выбирайте то, что максимально удобно для вас, то чем вы сможете заниматься регулярно.
Следите за своими биологическими часами. Пытайтесь заниматься именно тогда, когда вы максимально энергичны.
Советуйтесь со специалистами. Особенно это правило касается новичков. Попросите помощи у инструктора, который профессионально сможет оценить, какой вид тренировок необходим вам больше всего.
Хорошее настроение. Читайте мотивационные статьи, смотрите фильмы, просматривайте форумы с позитивным опытом других людей
Терпение. Не стоит сдаваться при первой же неудаче, ведь в любом деле бывают как взлеты, так и падения.
| Читайте: |
|---|
![]() Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин... |
![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
![]() Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш... |
Упражнения для укрепления ног![]() Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |