News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Дышите глубже


Дышите глубже

 дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помо­гут занятия аквааэробикой, — расска­зывает Ольга Викулина. — Кроме то­го, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременно­сти животу будущей мамы растет, со­ответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигатель­ный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообраще­ние, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к миниму­му». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем бере­менным.

«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный ре­жим, — отмечает Ольга. — Вода долж­на быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».

В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых забо­леваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и под­держат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наи­более безопасные упражнения, кото­рые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руко­водствоваться собственными ощуще­ниями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физиче­скую, — рассказывает Ольга Викули­на. — Именно это отличает ее от дру­гих фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы те­ла, развить, поддержать силу и ста­бильность тела изнутри.

Особое вни­мание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пила­тес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике по­могают концентрироваться на облас­тях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют пери­од восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса со­стоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), раз­вивает координацию и чувство рав­новесия, что крайне важно, посколь­ку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...