News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Витамины при занятиях спортом


Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать свое тело. Витамины являются очень важным элементом питания спортсменов, наряду с белками и углеводами. Витамины часто входят в состав специальных коктейлей, смесей и энергетических батончиков, продающихся в спортивном магазине. Ведь именно витамины запускают процессы расщепления и энергообмена, а также восполняют дефицит необходимых веществ в организме. Не секрет, что при активной физической нагрузке на тренировках и обильном питье из организма вымываются многие соли и другие полезные элементы, поэтому их необходимо восполнять с помощью употребления витаминов.

Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, Е и К. Эта категория откладывается в жировых клетках тела. Поэтому такие запасы организм может использовать самостоятельно, их не следует принимать в пищу, так как может развиться гипервитаминоз, от которого бывают сложные последствия. Лишь в определенных случаях их недостатков в пищу принимается небольшое количество жирорастворимых витаминов. А вот остальные витамины являются водорастворимыми, поэтому не могут откладываться в организме. Поэтому у человека возникает зависимость и нужда принимать их в виде пищевых добавок, чтобы восполнять дефицит. К тому же, силовые упражнения и другие занятия с нагрузками вызывают недостаток витаминов. Поэтому культуристы и спортсмены должны принимать несколько большее количество витаминов, нежели люди, которые не занимаются фитнесом, бодибилдингом и спортом.

Итак, витамин В12 влияет на рост мышц, поэтому очень популярен среди мужчин, наращивающих в тренажерных залах мышечную массу. Кроме этого он имеет отличную способность поддерживать высокую активность нервных соединений в спинном мозге, откуда, собственно, и производится управление всеми группами мышц. Витамин В12 содержится в курином мясе, рыбе, твороге и яйцах, в говядине. Вместе с В12 отлично работает витамин Н, который необходимо принимать в синтетической форме, но ни в коем случае не в виде сырого яйца.

Витамин А помогает организму создавать новые клетки для мышц, а это значит, что он помогает наращивать мышечную массу. Однако, он очень быстро разрушается на воздухе, поэтому принимать его в натуральном виде из пищи не удается, приходится заменять его синтетическим. А вот рибофлавин образует устойчивые белковые связи, что также благотворно сказывается на мышцах спортсмена. Он содержится в овсянке, гречневой каше и печени. А витамин Е предотвращает переутомление и регулирует выделение гормонов, что особенно важно в период ударных тренировок перед соревнованиями. И еще одним интересным и очень продуктивным является витамин D, который вырабатывается исключительно в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому спортсменов довольно часто можно встретить в солярии.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

Для женщин:

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...