![]() Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы ... |
![]() Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж... |
![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п... |
Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ жизни и были активными. Но возможны ли занятия спортом при беременности и бывают ли какие-либо противопоказания? В этой статье мы рассмотрим все интересующие будущих мам вопросы.
В случаях, когда беременность женщины протекает нормально, без каких-либо осложнений, а также не имеется противопоказаний, а будущая мать не относится к группе риска, то занятия спортом ей не противопоказаны. Учеными было доказано, что систематические занятия спортом помогают женщинам легче перенести нагрузки при беременности, избежать разрывов и послеродовых осложнений. Кроме этого, умеренные физические нагрузки благоприятным образом сказываются на здоровье беременной, а также ее будущего ребенка. Если женщина во время беременности ведет малоподвижный образ жизни, это ведет к застойным процессам. Если же ее тело переносит умеренные нагрузки, это улучшает кровообращение и снабжение плода кислородом и полезными веществами.
Впрочем, не все виды занятий спортом показаны при беременности, так как существуют такие, которые несут потенциальные травмы или сотрясения, противопоказанные беременным. К таким занятиям относятся степы, прыжки, танцевальная аэробика, бег на длинные дистанции, дайвинг, лыжи, групповые занятия спортом, а также силовые тренировки, поднятие тяжестей.
Главной положительной спортивной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Пешие прогулки и ходьба вверх по лестнице очень полезны беременным женщинам, однако, следует быть внимательной и не торопиться при выполнении этих спортивных упражнений. Не нужно спешить, требуется сохранять ритм дыхания и не открывать при этом рот. Что же касается полноценных спортивных нагрузок, то их необходимо перевести в щадящий режим. Лучше всего начинать с минимальных нагрузок, после чего очень медленно и постепенно их увеличивать, помня о разумных пределах.
Лидирующие позиции по полезности для беременных занимают следующие виды спорта: плавание, йога, а также специальная гимнастика с комплексом для беременных. Плавание и нахождение в воде тонизирует мышцы будущей мамы и помогает в то же время им расслабиться, так как их функции несколько изменяются. К тому же, плавание разгружает позвоночник, позволяя ему отдохнуть, в особенности в период, когда живот становится довольно большим. Что же касается йоги, то ее упражнения также могут быть выбраны и скорректированы с учетом интересного положения женщины. Помимо хорошей растяжки и тонуса мышц, йога позволяет контролировать собственное дыхание и следить за расслаблением всего организма. Эти практики очень помогают многим женщинам во время родов и в послеродовой период переносить перегрузки и процесс восстановления. Что же касается специальной гимнастики для беременных, то она включает упражнения с учетом всех потребностей женского тела в этот прекрасный период.
Читайте: |
---|
![]() Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
![]() Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
![]() Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
![]() Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры![]() Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Пилатес раскрывает секреты…![]() Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Первые два года Дориан ЯтсМое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,... |
![]() Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |