Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов... |
О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из основных потребностей организма человека. И не обязательно, что это будет интересовать исключительно молодых людей, так как занятия спортом после 40, 50 лет - не редкость. К тому же, вопрос сексуальных отношений особенно интересует женщин, которые недавно родили и хотят быстрее вернуться к прежнему режиму. Но тут следует оговориться, что занятия спортом после родов, операции, кесарева должны быть одобрены лечащим врачом. В противном случае лучше сделать небольшой перерыв и дать организму восстановиться. Но в тех или иных случаях человеку необходимо помнить о правильном питании и употреблении воды до и после занятий спортом.
Безусловно, питание играет немаловажную роль не только, в общем, в жизни человека, но и в его пути к совершенному телу при помощи занятий спортом. Нередко начинающие спортсмены жалуются, что после занятия спортом болят мышцы. Это происходит из-за того, что в их рационе недостаточное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Впрочем, если человек занимается спортом на профессиональном уровне или перешагнул ступень новичка, в его ежедневном рационе эти вещества должны присутствовать не только в качестве продуктов питания, но и в качестве синтетических витаминно-минеральных комплексов. Это важно, так как они помогают связкам, мышцам и костному аппарату находится в форме и развиваться во время тренировок.
Вот несколько советов по рациону питания спортсменов и новичков. Непосредственные занятия спортом после еды должны начинаться не менее, чем через полчаса-час. Питание в любой день, даже если это не день тренировки, должно быть разнообразным и частым. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день или же по привычной схеме – три раза в день, но с небольшими перекусами в виде сухофруктов, орехов, творога или протеиновых коктейлей. Питаться необходимо регулярно и получать с пищей достаточное количество питательных веществ, нельзя ограничивать себя строгой диетой или пропускать прием пищи, так как тело не успеет возобновить силы. Кроме этого, следует помнить о том, что людям, занимающимся спортом, необходимо много пить, на порядок больше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан воды, ее запас в организме необходимо пополнять регулярно.
Итак, перед занятиями спортом необходимо пополнить запас жидкости в организме, чтобы во время тренировки не чувствовать истощения. Оптимальным будет питье за полтора-два часа перед занятием, а во время тренировки пить следует по мере возникновения чувства жажды. Если же тренировка длится более часа, то пополнять запас воды следует каждый час в количестве от полулитра до одного литра. После тренировки можно выпить не только воду, но и спортивные и калорийные напитки, чтобы восстановить энергетический запас. Перекусить следует через полчаса после тренировки, чтобы организм не чувствовал истощения.
Читайте: |
---|
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
Почему так важно заниматься спортомЖить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровьяСайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Фитнес для… лица!Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Фитнес - для телаПолучить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |