![]() Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в трена... |
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Дл... |
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занимаются моделированием своего тела и улучшением его физического состояния. Именно хорошие удары руками, кулаками, а также ногами являются залогом успешного боя. Так называемый «прямой удар» - это и есть удар с помощью кулака. Многие новички ищут и пытаются выполнять упражнения на скорость удара руками и на силу, совершая удар исключительно рукой. На самом же деле, сделанный только с помощью силы руки удар будет не достаточно мощным. Руку необходимо использовать для того, чтобы переносить силу тела в удар и создавать его амплитуду. При ударе необходимо, чтобы тело находилось в равновесии, а также была правильно расположена передняя нога.
Упражнения для силы удара рукой необходимо начинать с того, что научиться правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку в процессе удара. Для этого следует разогнуть ладонь и сжать кончики своих пальцев внутрь, большой палец нужно положить поперек четырех согнутых и нажать на них. Окончание большого пальца должно находиться в середине согнутого среднего пальца руки. Таким образом, правильно сложенная рука в кулак может нанести хороший удар, при этом, не нанося себе вреда.
Первое упражнение на правильный удар рукой – оценивающее и корректирующее размах бедер.
В качестве инвентаря необходимо будет использовать лист бумаги размером двадцать на тридцать сантиметров, который необходимо подвесить с помощью подручных средств на уровне вашей груди. Он должен служить целью, от которой необходимо отойти на двадцать сантиметров. Стопы должны находиться в параллельном положении к бумаге, а кисти рук, сжатые в кулаки, - на уровне груди. При этом локти должны быть слегка расслаблены и спокойно висеть вдоль тела. Стоя на кончиках стоп, необходимо по часовой стрелке согнуть свое тело как можно больше, колени согнуты, чтобы дать телу возможность согнуться до конца. Таким образом, тело становится повернуто в правую сторону на девяносто градусов по отношению к цели, его вес перенесен на левую ногу.
Необходимо сконцентрироваться на цели, не сводить с нее глаз. На кончиках стоп следует развернуться так, чтобы бедра придали размах движению. Одновременно с бедрами необходимо поворачивать и плечи, также перенося вес тела на другую ногу. Правый локоть в это время нужно поднять на высоту плеча, чтобы с его помощью ударить по цели. Удар развернет ваше тело на 180 градусов, при этом необходимо следить за тем, чтобы бедра двигались немного быстрее, чем плечи, чтобы обеспечить их максимальной силой удара. Упражнение следует повторять и на левый локоть. После того, как оно станет получаться с легкостью, а вы не будете терять равновесия, можно переходить к применению кулака. Для этого следует выполнять те же рекомендации, но с разгибанием руки, сжатой в кулак. Для начала такое упражнение позволит научиться бить правильно, после чего можно его практиковать на спортивном инвентаре типа груши.
![]() Мифы тренажерного залаБытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав... |
![]() Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется... |
![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Фитнес дома![]() Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |
![]() Фитнес для успешных мужчинНу, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы... |