![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п... |
![]() Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
![]() А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами... |
Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, которая признает иконой красоты сильную и подкачанную женщину. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений может подойти не только мужчине, но и хорошо подготовленной в физическом плане женщине. Конечно, речь не идет об упражнениях для силы удара рукой, так как они могут понадобиться лишь тем женщинам, которые занимаются боевыми видами спорта или ходят на курсы самообороны.
Выполняя упражнения на силу мышц рук, следует помнить о том, что перед их началом необходимо хорошенько разогреться. Отличным вариантом будет легкая пробежка на протяжении десяти-двадцати минут, а после нее традиционная разминка на все суставы и мышцы. Это позволит телу разогреться, мышцам стать более эластичными и наполненными кровью, что поможет предотвратить возможные травмы, растяжения и микроразрывы мышечной ткани. Также следует помнить о том, что выполняя комплекс упражнений для мышц рук, не стоит забывать о других группах мышц, так как тело следует развивать и укреплять гармонично и симметрично.
Итак, упражнения для взрывной силы рук для мужчин следует начинать с приобретения такого спортивного инвентаря, как кистевой экспандер. Они помогают развивать силу кистей рук, что значительным образом влияет на основную силу всей руки в целом, так как именно кистью необходимо удерживать вес в обычных условиях, а если она слабая, то никакие бицепсы не помогут. Приобрести экспандер можно в любом спортивном магазине, где помогут подобрать традиционный либо новаторский его вариант, а также силу. Традиционная сила сопротивления экспандера составляет около ста сорока килограммов, но для женщин или подростков существуют экспандеры с уменьшенной силой сопротивления. Наименьшим является экспандер с силой сопротивления на уровне тридцати килограммов. Лучше всего попробовать в магазине несколько экспандеров, которые вы сможете сжимать в руке около десяти раз. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Использование экспандера очень удобно, так как с его помощью можно заниматься в домашних условиях, на работе, во время обеденного перерыва или даже просто за компьютером или перед телевизором. Это тренажер для тех, у кого есть желание, но нет времени на тренировку силы кистей рук. Начинать следует с нескольких подходов по восемь-десять повторений. Сжимать экспандер нужно как можно больше, применяя силу на грани своих возможностей. Со временем он станет более податливым, это значит, что экспандер пора заменять на тренажер с большей силой сопротивления.
И еще несколько советов. Для увеличения силы рук можно использовать не только тренажеры в зале, но и традиционные блины на штангу. Их нужно поднимать кончиками пальцев, постепенно увеличивая вес. Также увеличить силу рук помогает турник, на котором можно висеть и подтягиваться. Выполнять все от двух до четырех раз в неделю, и спустя месяц уже будет виден первый результат.
| Читайте: |
|---|
![]() Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
![]() Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения для красивых ног![]() Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |
![]() Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |