Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во... |
Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не... |
Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействием усталости. Если же не лениться, а делать упражнения каждый день, то через некоторое время это значительно улучшит функциональные возможности всего организма, отразится положительно на внешнем виде. А все движения тела станут эстетичными, гармоничными, грациозными, повлияют на походку, положительно повлияют на работу мышц ног. Чтобы упражнения для укрепления ног давали больший эффект, нужно обязательно выполнять их не меньше, чем трижды в неделю. А лучше будет выполнять их каждое утро, вечер на протяжении двух-четырех месяцев.
В первые три недели каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. С каждым разом количество подходов стоит увеличивать, пока число не дойдет до 15-ти или 20-ти раз. Если есть желание сделать ноги правильной формы, то следует укреплять мышечную массу икр, бедер. Таким образом, появится упругость, гибкость в связках коленных и голеностопных суставов. Добиться этого можно с помощью специального разработанного комплекса упражнений.
Укрепляем мышцы ног: комплекс упражнений
1. Укладываемся на правый бок, голова подпирается рукой, которая согнута в локте. Постепенно поднимаем левую выпрямленную ногу, старается достичь верхней точки, считаем до 10. Упражнение стоит повторить несколько раз и еще правой ногой.
2. Не меняем положение. Руки нужно раскинуть в стороны, а ноги сомкнуть, поднять вверх и к полу под прямым углом. Ноги нужно постараться раздвинуть медленно, как можно больше. Не отрываем от пола верхнюю часть тела. После ноги медленно скрещиваем и смыкаем. 10 раз повторяем
3. Усаживаемся на пол. Ноги складываем вместе в состоянии полного расслабления. Руки медленно вытягиваются назад, упираются в пол. По очереди поднимаем ноги. Делается глубокий вдох, сгибается колено. Кончиком вытянутой стопы делают круговые движения. На выдохе нужно опустить ногу, медленно ее выпрямить. Каждой ногой нужно проводить упражнения по 10 раз.
4. Становимся прямо. Ноги нужно держать вместе, а руки разводятся в стороны до нужного уровня плеч. Вытягиваем одну ногу вперед. Ставим на пятку. Постепенно поднимаем и опускаем. Также проделываем круговые движения. Для каждой ноги достаточно будет 10 раз.
5. Вместе удерживаем ноги. А руки обязательно разводятся в обе стороны до положенного уровня плеч. Отводится назад только одна нога. После она поднимается медленно до уровня колена уже другой ноги. После медленно опускается. Упражнения следует выполнять по очереди для каждой ноги по десять раз.
6. Становимся на четвереньки. А выпрямленные руки нужно вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол. Назад вытягивается одна нога, она сгибается в коленях, поднимается выше, после опускается. Ноги чередуют и выполняют упражнение по десять раз.
7. Ноги держим вместе. Руки держаться по ширине плеч, в пол упираемся ладонями. Приподнимаем немного таз, отводим одну ногу, не сгибая. После медленно ее нужно поднять как можно выше, медленно опустить. Ноги чередуются, выполняем по пять раз.
8. В пол упираемся руками, а ноги выпрямляем. Одна нога вытягивается в бок, после она медленно поднимается, без сгиба в колене, опускается медленно. Выполнять нужно по 10 раз, ноги чередовать.
9. Укладываемся на спину, ноги лежат вместе, а в стороны разводятся только руки. Под прямым углом поднимаются ноги, после медленно опускаются. В лежачем положении под прямым углом держим ноги несколько секунд. Упражнение проводят по 15 раз.
10. На полу раскидываем мелкие предметы. Нужно постараться собрать их пальцами ног.
11. Покатаем по полу стопой предмет цилиндрической формы, например, стакан.
Читайте: |
---|
Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е... |
Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Как убрать жир с рук?Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Здоровый образ жизни по-американскиВ нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Секреты быстрого снижения весаКонтроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ... |
Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |